「運動してるのに痩せない…」
「食事管理が面倒で挫折しがち」
そんなあなたへ。実はダイエット成功の8割は“食事管理”にあり！
この記事では、忙しい人でも無理なく続く３つのテクニックと簡単プランニング術を解説し、
最後に『マッスルデリ』という高タンパク低カロリー冷凍ミールをご紹介します。
1. 忙しくても続く３つの食事管理テクニック
1-1. “置き換え”で無理なくカロリーコントロール
- 朝食や昼食のうち1食を低カロリー高タンパク食品に置き換え
- 「主食半分＋タンパク質プラス」もOK。まずは週3日から始めてみましょう。
1-2. コンビニ・冷凍食品を賢く活用
- サラダチキンやゆで卵、無糖ヨーグルトでタンパク質を補給
- 野菜ミックスや冷凍魚介ミックスは栄養＆時短の強い味方
栄養成分表を確認すればカロリーやタンパク質などが一目で確認できるので
とても楽！
ただ、保存料などの添加物が多いので食べ過ぎは注意。
1-3. 作り置き vs. その場チン、どちらが続く？
ライフスタイルに合わせて選ぶのがコツです。
- 作り置き派：週末におかずを下味冷凍しておく
- チン派：冷凍ミールをレンジで温めるだけ
2. 誰でも続く！簡単プランニング術
2-1. 週1回のメニュー決め
- 日曜日に「今週の献立シート」を作成
- 食材・分量・調理法をざっくり決める
- 買い物リストをまとめて無駄をカット
2-2. 食事記録で“見える化”
スマホアプリや手書きノートでメニューを記録。
客観的に振り返ることで改善ポイントが明確になります。
2-3. ザックリPFCバランス把握法
- カロリー：基礎代謝マイナス300～500kcalが目安
- PFC（タンパク質：脂質：炭水化物）比率は「3：2：5」をベースに
基本的に同じメニューのローテーションが楽！
3. “面倒”を“時短”に変えるコツまとめ
- キッチンタイマーで複数調理を同時進行
- 冷凍用ジッパーバッグ＆ラベルで在庫をひと目で把握
- 最初は「朝食だけ置き換え」「アプリ記録」などハードルを低く設定
4. プラスαの提案：マッスルデリでプロ仕様の栄養管理
もっと手軽に＆確実に続けたいなら、管理栄養士監修の冷凍ミール『マッスルデリ』がおすすめです。
- 管理栄養士設計の高タンパク低カロリー
- 40種類以上の豊富なメニュー
- 3サイズ展開でカロリー調整も自由自在
- レンジで温めるだけの簡単ステップ
まずはお試しプランをチェックしてみてください。
GAINまとめ：今日から実践、明日から変わる
- 朝食や昼食の置き換え
- メニュー決め＋記録
- 小さなハードル設定
をトライ。続ける自信がついたら、マッスルデリでさらに時短＆プロ仕様の栄養管理を始めましょう！
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