運動したいけど時間がない人に
自宅で出来る脂肪燃焼を見込める自重でのトレーニングについてご紹介していきます。
HIITトレーニング
HIITトレーニングとは、高強度インターバルトレーニングの事で、
簡単に言えば、全力の運動と少しの休憩を交互に行うトレーニング方法です。
見込める効果
HIITトレーニングは、脂肪燃焼にかなり効果的だと言われています。
HIITは、運動後に身体を元の状態に戻そうと酸素の消費量が増え続ける
「アフターバーン」を狙ったトレーニングです。
また、心肺機能の強化にも効果的で、プロスポーツ選手のトレーニングにも行われています。
メリット・デメリット
HIITのメリット・デメリットは下記の通りです。
- 短時間で追い込める
- 様々なバリエーションで行えるので飽きない
- 場所を選ばない
そこそこキツイ。やり方によってはかなりキツイ・・・
やり方によってはキツイですが、得られる効果が大きいので是非行うべきです。
やり方
それでは、HIITトレーニングのやり方について説明します。
一般的なやり方として、
20秒全力の運動 ⇒ 10秒の休憩
この組み合わせを１セット（３０秒）とし、計８セット（４分）行います
ポイントとしては、「とにかく全力で動く事」です。
心拍数を上げる事がこのトレーニングの目的なので、後先考えずにとにかく全力で動きましょう。
運動は何でも大丈夫です。
また、時間についても「１０秒動いて１０秒休む」、「３０秒動いて１５秒休む」など、
自分のレベルやその時の体調に合わせてやりましょう。
メニューの参考例
例１）
バーピー２０秒→休憩１０秒 を８セット
これがシンプルかつキツイです。
ただやった感が強いので、セット完了後がとても気持ちいいです。
※バーピーのやり方については下記をご覧ください
例２）
スクワット２０秒→休憩１０秒→マウンテンクライマー２０秒→休憩１０秒
を１セットで計２セット
など、様々な組み合わせ方でトレーニングが行えます。
HIITでおすすめの動画
YouTubeで「HIITトレーニング」と検索すればたくさん出てきますが、
おススメのYoutuberは
「フィットネスメイトfitness mate」さんです。
色んなレベルでのHIITメニューを作ってくれており、
実況付き動画もあるので一緒にしている感満載でこちらも頑張れます。
おわりに
HIITトレーニングは短時間で得られる効果が大きい
時間がない方に最高なトレーニングです。
自分の体調と相談しながら、無理せず楽しく自宅トレーニングを行いましょう！！
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