ジャンプ力を上げたいけど、何をすればいいか分からない人も多いのではないでしょうか。
この記事では、有効だと言われているジャンプトレーニングを５つ紹介します。
特に器具は必要としない自重で行えるものばかりになっています。
回数はあくまで参考なので
それぞれのレベルに見合った回数でお願いします。
デプスジャンプ
１つ目は「デプスジャンプ」です。
～方法～
①３０㎝～５０㎝くらいの段差の上に乗り
②段差から飛び降りる
③着地したと同時にジャンプする
【回数】
１セット：５～８回
セット数：３セットくらい
【ポイント】
・地面との設置時間を短くすること
・出来るだけ膝を曲げずに行う
※プライオメトリクストレーニング
リバウンドジャンプ
２つ目は「リバウンドジャンプ」です。
～方法～
①その場で軽くジャンプ
②着地と同時にまた直ぐにジャンプする
【回数】
１セット：８～１０回
セット数：３～５セット
【ポイント】
・イメージはマサイ族のジャンプ
・なるべく膝は曲げずに、地面からの反動を利用して繰り返しジャンプ
・背中が曲がらないよう体幹を締めておく
・腕の振りも利用（肩甲骨を意識）
※プライオメトリクストレーニング
幅跳び→ジャンプ
３つ目は「立ち幅跳び→ジャンプ」です。
～方法～
①立ち幅跳びをする
②着地したと同時に真上に全力でタックジャンプ（膝を抱え込む）
【回数】
１セット：５回程度
セット数：３セット
【ポイント】
・立ち幅跳びの着地は前に流れないようにしっかりストップする
※パワーの流れの切替えトレーニング（助走[横方向]→ジャンプ[縦方向]）
サイドジャンプ（ステップ）
４つ目は「サイドジャンプ（ステップ）」です。
～方法～
①肩幅少し広めのスタンス
②左右どちらかにジャンプして移動する
（左移動：右足で踏切り左・右の順に足を着ける）
③繰り返し
【回数】
１セット：１０往復
セット数：３セット
【ポイント】
・身体が流れないように、しっかりとストップする
・丁寧に、速く
※踏切りの際に身体が流れないようにするトレーニング
全力ジャンプ
５つ目は「全力ジャンプ」です。
～方法～
①それぞれの競技に合わせたジャンプを全力でする
【回数】
１セット：１０回
セット数：３セット
【ポイント】
・とにかく全力でジャンプする
まとめ
以上が、家でも行えるジャンプ力トレーニングです。
ジャンプ力があがる要因は人それぞれなので
必ずジャンプ力が上がるとは言えませんので
参考程度でお願いします。
ジャンプ力をあげる一番のトレーニングはジャンプする事です。
これは万人に効果のあることです。
参考になれば幸いです
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