みなさんはダイエットしようと思ったことはありますか？
また、過去ダイエットに挑戦したけど失敗に終わったなどの経験はありますか？
いまは様々なダイエット法があり、何が良い方法かわからない人も多いと思います。
そんな方に向けて、とてもシンプルなダイエット法や考え方を紹介します。
ダイエットはアンダーカロリーが基本
まずダイエットは
消費カロリーが摂取カロリーを上回るアンダーカロリーが基本です。
せっかく運動をして消費カロリーを増やしても
摂取カロリーが上回ると余ったエネルギーは脂肪となり体内に溜め込もうとします。
過度な食事制限で急に摂取カロリーを抑えるのではなく
少しずつ減らしていくように意識しましょう。
長期目標で考える （1㎏減らすためには約7200kcal必要）
ダイエットは長期目標で考えてください。
１ｋｇ痩せるのに約７２００ｋｃａｌ必要です。
１日の摂取カロリーを３００ｋｃａｌ減らしたとして
１ｋｇ痩せるのに２４日かかります。
生きていくために最低限必要なエネルギーを「基礎代謝」といいますが
成人男性の基礎代謝は約１５００ｋｃａｌ、女性は約１２００ｋｃａｌだと言われおり
これを下回ると身体が飢餓状態になり脂肪を蓄えようとします。
３ヶ月で１０㎏痩せるなど短期間の目標設定だと
過度な食事制限や運動量もかなり増やさないと難しく
身体にかける負荷が多すぎるため長続きしません。
そういった意味でダイエットは長期目標で考えるとスムーズにいきます。
１日３５ｇ、１ヶ月１㎏くらいがちょうどいい目標になってきます。
運動習慣をつける。「歩く回数を増やす」でOK
綺麗に痩せていくには運動も必要です。
ただいきなり筋トレを始める必要はなく初めは「歩く回数を増やす」でＯＫです。
・最寄りのコンビニへ歩いて行く
・いつもより１駅手前で降りて目的地まで歩く
・広いスーパーで買い物する
など少し意識するだけでＯＫです。
まずは１日１万歩を目指しましょう。
歩けば身体は変わります。
食事制限は「少しずつ減らす」を意識
ダイエットに食事を見直す事は必要ですが
「糖質制限ダイエット」や「脂質制限ダイエット」など
偏った食事制限は意思が強くないと続きません。
そこでオススメするのが
毎日、少しずつ減らしてくことです。
・毎食のごはんの量をしゃもじ半分減らす
・間食を減らす、なくす
・おかずをいつもより一切れ少なくする
などいくらでも工夫可能です。
大事なのは無理のない範囲で
これが重要です。
毎日少しずつ減らしていくと無理なく摂取カロリーを落とすことができます。
体重、体脂肪はただの数字
毎朝、体重や体脂肪をはかる「レコーディングダイエット」というものがあるように
毎日体重計に乗っている人も多いと思いますが
昨日より減った、増えたで一喜一憂していないでしょうか。
１日の中でもむくみや水分量によって体重が１～２㎏変化します。
体重や体脂肪はひとつの目安にはなりますが重要なのは「見た目」なので
ただの数字だと思うようにしましょう。
さいごに
ダイエット失敗の原因は「短期間で一気に痩せようとしすぎ」
この１点につきます。
上で述べた５点を意識すれば時間はかかるけど確実に痩せることが可能です。
ダイエットは長期目標で少しずつ、
みなさんもがんばってみませんか？
コメント